البث الحي

الاخبار : متفرقات

000

نصائح ضرورية لتهيئة الجسم لإستقبال رمضان

مع اقتراب حلول شهر رمضان يسأل الكثيرون عدداً من الأسئلة المتعلّقة بالغذاء، من باب : هل يُنصح بمضاعفة كمية الأطعمة المتناولة حالياً للتعويض عن فترة الصيام، أم يجب التخفيف منها؟

في الواقع، و وفق اخصائيين في التغذية يجب عدم مضاعفة كمية الأطعمة المتناولة قبل شهر الصيام لئلا تتكدّس على شكل دهون ما يساهم في زيادة الوزن، علماً أن ها التدبير لا يحدّ من الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.

من ناحية أخرى، عند التخفيف من كمية الأطعمة المتناولة قبل رمضان يُنصح بالالتزام بمبدأ الاعتدال في استهلاك الطعام والحرص على تناول وجبات الصحيّة، مع إدخال الأقسام الخمسة المختلفة من الهرم الغذائي إلى نظامنا المتبع، كالفاكهة والخضر والحليب ومشتقاته واللحوم والنشويات.

في ما يلس بعض النصائح لتهيئة الجسم لاستقبال رمضان :

- التحكّم بنوعية وكمية الأطعمة المتناولة :

يُنصح بالبدء بالصيام قبل حلول الشهر الفضيل ببضعة أيام تفادياً للشعور بالتعب خلاله بالتالي يعتاد الجسم على التغيّرات التي ستطرأ عليه.

إذا لم يرغب المرء البدء بالصيام قبل رمضان، يُنصح بتناول وجبة السحور التي توازي في أهميتها تلك العائدة إلى الفطور الصباحي من ناحية تزويد الجسم بالطاقة خلال النهار.

- تحضير لائحة بالأطعمة الصحية :

يفضّل أن تعدّ ربة المنزل هذه اللائحة وأن تحرص على طهيها خلال رمضان بعد التبضع لرمضان وانتقاء خصوصاً الفاكهة والخضر.

في أثناء الطهي يفضّل إعداد الوجبات الخفيفة الصحية مع البعد عن الحلويات العربية المقلية.

- التخفيف من المشروبات الغنية بـ »الكافيين » قبل مدّة من حلول الشهر الكريم :

يعاني بعض الصائمين من مشكلة الصداع مع بداية حلول الشهر الفضيل، المشكلة التي ترتبط غالباً بنقص كمية « الكافيين »، التي كنا اعتدنا على استهلاكها خلال النهار، لذا يُنصح بالتخفيف من القهوة والشاي والمشروبات الغازية المتناولة قبل رمضان نظراً إلى أن التوقيف الفجائي لها يتسبب بالصداع.

- يجب تنظيم أوقات النوم للتمكن من الاستيقاظ لتناول وجبة السحور.

وكالات

 

بقية الأخبار

ريبورتاج فيديو

podcast widget youtube

الميثاق-التحريري

برامج وخدمات

tmp111

tmp222

تابعونا على الفيسبوك

أحوال الطقس

الميثاق

مدونة-سلوك

radio gafsa