أخصائي في علم النفس العصبي: أمام ورقة الامتحان... تنظيم الوقت والثبات الذهني يصنعان الفارق
شدد الأخصائي في علم النفس العصبي، أيمن الطرابلسي، على أن الثبات الذهني وحسن إدارة الوقت أثناء الامتحان من أهم المهارات التي تساعد المترشح على استثمار قدراته الحقيقية وتجنب الوقوع في أخطاء ناتجة عن الضغط النفسي أو سوء التخطيط.
وأوضح الطرابلسي، خلال حوار أجراه في الاستوديو التلفزي لوكالة تونس إفريقيا للأنباء حول موضوع الاستعداد النفسي والذهني للتلاميذ المقبلين على اجتياز الامتحانات الوطنية، أن أول ما ينبغي على المترشح القيام به عند استلام ورقة الامتحان هو تخصيص لحظات قصيرة لقراءة عامة للأسئلة دون استعجال الإجابة، بهدف تكوين "خريطة ذهنية" عن الامتحان وتحديد ترتيب التعامل مع التمارين أو الأسئلة حسب درجة صعوبتها، بما يقلل من العشوائية ويزيد من فعالية الإنجاز.
وفي ما يتعلق بتوزيع الوقت، نصح المختص باعتماد مبدأ "الوقت النسبي حسب العلامة"، أي تخصيص وقت تقريبي لكل سؤال بحسب وزنه وعدد النقاط المخصصة له، مع تأجيل الأسئلة الصعبة إلى مرحلة لاحقة عوضا عن التوقف عندها منذ البداية. وأوضح أن التوقف لفترة طويلة عند سؤال واحد يرفع مستوى القلق ويجعل الدماغ يركز على عنصر التعثر بدل استثمار الفرص المتاحة لكسب بقية النقاط.
وفي حال الشعور بالخوف أو الهلع أثناء الامتحان، أكد الطرابلسي أن أفضل استجابة فسيولوجية سريعة تتمثل في تقنيات التنفس العميق، وخاصة تقنية "4-4"، التي تقوم على أخذ شهيق عميق لمدة أربع ثوان، يليه زفير بطيء لمدة أربع ثوان أخرى، مع تكرار العملية من ثلاث إلى أربع مرات.
وأوضح أن هذه التقنية تؤثر مباشرة في الجهاز العصبي اللاإرادي، حيث تساهم في تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن خفض معدل ضربات القلب وتقليل التوتر، مما يساعد على استعادة التوازن الجسدي والذهني.
وأشار إلى أن التنفس البطيء والعميق يرسل إشارات إلى الدماغ مفادها أن الجسم في حالة أمان وليس في وضعية خطر، وهو ما يساهم في الحد من إفراز هرمونات التوتر واستعادة القدرة على التركيز والتفكير المنطقي واتخاذ القرار بشكل أكثر هدوءا وفعالية.
وختم الأخصائي بالتأكيد على أن التعامل الذكي مع ورقة الامتحان لا يعتمد فقط على حجم المعارف المكتسبة، بل أيضا على إدارة الانتباه وضبط الإيقاع الزمني والتحكم في التوتر، باعتبار أن الهدوء النفسي والتنظيم الجيد يمثلان عاملين أساسيين في تحقيق أفضل أداء ممكن يوم الامتحان.
21° - 34°
