ابدأ يومك بالمشي.. تأثيرات غير متوقعة على الجسم والصحة

يُعد المشي السريع نشاطًا رياضيًا يرفع معدل ضربات القلب، ويعزز الطاقة، ويحسّن توصيل الأكسجين لأنحاء الجسم. ورغم أن المشي مفيد في أي وقت من اليوم، فإن ممارسته صباحًا قد تحمل مزايا إضافية.

1. دعم الساعة البيولوجية الطبيعية
بدء اليوم في الهواء الطلق تحت ضوء الشمس الطبيعي يساعد على الحفاظ على الساعة البيولوجية الداخلية للجسم. ووجدت إحدى الدراسات أن التعرض لضوء الشمس المبكر، خصوصًا قبل الساعة العاشرة صباحًا، قد يحسّن جودة النوم الليلي عبر تنظيم هذه الساعة.

2. تعزيز الطاقة واليقظة
ارتبط المشي الصباحي بانخفاض النعاس النهاري وتحسّن اليقظة الذهنية، ويعود ذلك إلى أن التعرض المبكر لضوء الشمس يدعم الساعة البيولوجية للجسم.

3. تقليل مخاطر التعرض للشمس
المشي في الصباح الباكر يساعد على تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس ومخاطرها، إذ تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها بين الساعة العاشرة صباحًا والثانية ظهرًا. لذا فإن المشي مبكرًا يجنبك قضاء وقت طويل تحت الشمس في ذروتها.

4. تعزيز التركيز
أشارت بعض الدراسات إلى فوائد أيضية وإدراكية للمشي الصباحي تحديدًا، لكن الأدلة العلمية غير حاسمة بشأن ما إذا كانت هذه الفائدة مرتبطة بتوقيت الصباح تحديدًا أم لا؛ إذ وجدت إحدى الدراسات تحسنًا في الانتباه الانتقائي والمستمر بعد التمرين بغض النظر عن التوقيت.

كم يجب أن تمشي؟
يُوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، ويُعد هدف 30 دقيقة من المشي السريع في معظم أيام الأسبوع هدفًا جيدًا، لكن إن كان صعبًا، يمكن تقسيمه إلى مشيتين مدة كل منهما 15 دقيقة، أو ثلاث مشيات مدة كل منهما 10 دقائق يوميًا، مع زيادة القدرة على التحمل تدريجيًا.

هل تحتاج فعلاً إلى 10 آلاف خطوة يوميًا؟
كثيرًا ما يُروَّج لرقم 10 آلاف خطوة كهدف مثالي، لكنه في الواقع رقم اعتباطي إلى حد كبير؛ إذ نشأت فكرة "10 آلاف خطوة يوميًا" أصلًا كجزء من حملة تسويقية لشركة عدّادات خطى في ستينيات القرن الماضي.

والحقيقة أن العدد المثالي للخطوات يختلف من شخص لآخر؛ فمن يمشي بسرعة يقطع مسافة أكبر في وقت أقل مقارنة بمن يمشي ببطء. لذا يُفضّل تحديد هدف زمني أو مسافة معينة بدلًا من عدد الخطوات، إذ إن حرق السعرات يبقى تقريبًا نفسه لقطع المسافة ذاتها، بغض النظر عن السرعة؛ فالسرعة تؤثر فقط على مدة إنجاز المسافة وشدة التمرين.

وتُظهر الأبحاث أن هناك فوائد صحية حتى مع أقل من 10 آلاف خطوة، وأن وضع أهداف صعبة التحقيق قد يثبط الحماس لمواصلة المشي بانتظام.

طرق لزيادة عدد خطواتك اليومية
إلى جانب المشي السريع المخطط له، إليك طرقًا لزيادة نشاطك اليومي بشكل عام:
• امشِ إلى العمل أو المتجر أو أي مكان قريب بدلًا من القيادة
• استخدم الدرج بدلًا من المصعد حين تستطيع
• اركن سيارتك بعيدًا عن مدخل المبنى
• جولة قصيرة حول مكان عملك كل ساعة
• انزل من الحافلة أو القطار قبل محطتك بمحطة أو اثنتين
• اصطحب كلبك للمشي
• امشِ حاملًا أثقالًا خفيفة باليد
• أضف دقيقة أو أكثر إلى مدة مشيك المعتادة
• استمع إلى الموسيقى أو بودكاست أو كتاب صوتي أثناء المشي
• امشِ في مكانك أو حول المنزل أو على جهاز المشي أثناء فواصل الإعلانات
• سجّل في مسيرة خيرية

 العربية.نت